自然の中を歩きながら全身運動。ストレス解消や健康促進にも効果的なノルディックウォーキングを楽しもう！
ニコ太です。
今日はノルディックウォーキングについて紹介したいと思います。
私はノルディックウォーキングを始めて15年程になります。普通にウォーキングする時よりも足腰の負担が少なく、継続して運動ができています。
次にノルディックウォーキングの4つの魅力についてお話ししたいと思います。
①エクササイズの効果
ノルディックウォーキングは、ウォーキングにポールを使い、全身の筋肉を使う運動です。通常のウォーキングよりも多くの筋肉を使うため、有酸素運動としての効果が高く、カロリー消費量も増えます。また、上半身の筋肉を鍛えることで、姿勢やバランスの改善にもつながります。
②自然とのふれあい
ノルディックウォーキングは、山や公園、海岸など、自然の中で楽しめる運動です。美しい景色を楽しみながら歩くことで、リフレッシュすることができます。また、季節や天気に合わせて楽しむことができるため、毎回違った魅力を感じることができます。
③開始のしやすさ
ノルディックウォーキングは、特別な装備が必要なく、簡単に始めることができます。ポールを手に入れ、ウォーキングシューズを履けば、すぐに始めることができます。また、年齢や体力に合わせて調整することができるため、初心者でも無理なく取り組むことができます。
④社交的な要素
ノルディックウォーキングは、グループで行うこともできます。同じ趣味を持った人と一緒に運動することで、楽しさが倍増します。また、インストラクターによる指導がある場合もあり、正しいフォームやテクニックを学ぶことができます。
以上、４つが大きな魅力です。
私が特におすすめするところは③の「開始のしやすさ」です。
足(特に膝)や腰に負担をかけ過ぎずに運動を続けられるのがノルディックウォーキングの一番の利点ではないでしょうか。
久しぶりにジョギングやウォーキングをして足・腰を痛めた経験はないですか？
ポールを使って腕を動かすことで、上半身の筋肉を使って歩くことができます。そのため、通常のウォーキングよりも体重をかけずに歩けるため、足や腰への負荷が少なくなります。
通常のウォーキングでは、片方の足に負荷が偏ることがあるため、足や腰に負荷がかかりやすくなります。ノルディックウォーキングでは、ポールを使って腕を動かすことで、歩く時に足の負荷が均等になります。
私が使用しているポールのメーカーはLEKI(レキ)でアルミニウム素材のものです。当時で一万円台だったと思います。
現在の値段をみると、アルミニウム素材もので五千円～カーボン素材で四万円のものまでありました。アルミニウム素材のもので充分だと思いますが、LEKI(レキ)で一万円台のものなら安心だと思います。
ちなみに私の使用しているポールも
15年程使用していますが折れたり壊れたことはありません。ただ、ポールの先のゴム部分(地面に着地する)は使用すればすり減ってくるので交換は必要です(歩く距離によりますが、年１～3 回ぐらい)。
ノルディックウォーキングの紹介は以上になります。是非皆さんもこれを機に始めてみてはいかがでしょうか。
ここまで読んでいただきありがとうございました。それではまた！
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